Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]
[...] rwa kulszowa na pewno to nie jest możliwe że też dysk się lekko przemieścił dlatego kazał wyeleminować te ćwiczenia a jak z tym wiosłowaniem itp? Narazie i tak robię siłę w WL i świńską masę ale dobrze by było wiedzieć to może trening bym bardziej urozmaicił niż tylko klata/barki/tric ;p Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-12-06 23:28:27
[...] wadze spadek jest dość mały (szczególnie, że na samym początku zawsze fat leci szybko, dopiero po 2-3 miesiącach zaczyna się robić delikatny problem i trzeba zmieniać np. trening - przynajmniej takie mam doświadczenia). Wracając do konkretnych tematów: dieta: restrykcyjne podejście do diety (głupoty typu kurczak z wody + brokuły i ryż itd. [...]
[...] sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo [...]
biore dalej, juz jakies dwa miechy bedzie, troche jeszcze zostało miałem 0,5kg biore po 3g przed i po treningu a w DNT 4g rano jak nie zapomne;d ale ogólnie jak koledzy wyzej ~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj był trening nóg, ale dokładnej rospiski nie bede dawał bo mi się nie chce ale dam wpiske z dzisiejszego treningu. O nogach tylko tak krótko, bo [...]
[...] ze te dwa dni luzu dietetycznego wystarcza,czuje sie wzdety wieczorem boli kaldun.Wchodze powoli na czysta diete masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny szkielet treningowy bedzie [...]
mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]
[...] klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co treningi lecą na w stylu nisko objętościowych wysoko ciężarowych - tak jak przez całe redu. Choroba skończyła się po 3dniach - kurde z gorączki co pół godziny, zawalonych [...]
PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]
[...] płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo [...]
po pierwsze nawet najlepszy trening trzeba zmieniać co 6-8 tyg (tak na przyszłość) mięsni przyzwyczajają sie tak samo jak rozum i po pewnym czasie "pamietaja" wszytko i nie "chłoną wiedzy" - czyli nie cwiczenia nie sa w stanie pobudzić ich do rozrostu/lub w duzo mniejszym stopmniu na serie rób 8-10p jezli zalezy Ci na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]
Iza mierzylam sie po treningu. Mam 1cm wiecej w barkach i klatce ale to pewnie z powodu napompowania po treningu,wiec wlasciwie od tyg nie ma zmian, na stronie 43 jest wpisaka 5 dzien. 1. wioslo jednoracz 3x15 10,12,14 to juz lubie 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5x8, 35x8,37.5x4, 35x4 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, [...]
1.Waskie dociskanie lezac na plaskiej. Tu chyba nie ma co bys zle ale niech tam daje po kolei filmy z treningow. Barki pod sztanga. http://pl.youtube.com/watch?v=eNins-kYqAo 2.Opuszczanie na poreczach http://pl.youtube.com/watch?v=-_fdV7P_gMY Nie wiem czy nie za nisko? Ale tak mi bylo duzo wygodniej. Staralem sie robic 4 sek w gore i 4 w dol ale [...]
1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 2x7-22,5 rekord 2. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 3. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg podsumowanie: barki dalej pobolewają. Dlatego trening B rozbiłem na 2 części żeby za mocno się nie przeforsować.
[FIT]Azzi DT
